Det er til stor hjelp for å kunne finne ut av hodepinen din at du fører hodepinekalender. Dette er en kalender hvor du krysser av på en kalender de dagene du har hodepine. I tillegg er det vanlig at man skriver i form av et tall hvor sterk smerten oppleves.

En vanlig måte er å bruke tallene 1, 2 og 3 hvor

• 1 betyr lett hodepine, du har plager men du kan gjøre de aktivitetene du har planlagt. 
• 2 betyr moderat hodepine, plagene besværer deg , men du klarer å gjøre viktige oppgaver, holde viktige avtaler og kan greie å være på arbeid, men fungerer ikke fullgodt.
• 3 betyr sterk hodepine, du må avlyse planlagte aktiviteter, avlyse avtaler, er hjemme fra arbeid. De fleste må være inaktive og legge seg.

Det er viktig at denne kalenderen føres over tid og i minst tre måneder for at den skal gi et riktig inntrykk av situasjonen.

Du kan enten bruke en vanlig oversiktskalender eller du kan få en spesiell hodepinekalender hos din egen lege.