Av Professor/Overlege Serena Tonstad
Avdeling for preventiv kardiologi, Ullevål Universitetssykehus

1. Bruk god tid på å motivere deg. 
Man blir nikotinavhengig etter noen sigaretter, men avvenningen tar tid. 

2. Planlegg å slutte på en bestemt dag. 
Merk av dagen på kalenderen. 

3. Sett opp en liste med fordeler og ulemper ved å slutte. Konsentrer deg om fordelene.

4. Hvis du skal bruke Champix eller Zyban som hjelpemiddel for å slutte,   få resept av legen i god tid og begynn å bruke det 8-10 dager før sluttdagen.

5. Hvis du skal bruke nikotinpreparater, kjøp inn og prøv ulike typer (plaster, tyggegummi,  sugetabletter) til du finner ut hvilken kombinasjon som passer best for deg.

6. Fortell deg selv at du ikke har sluttet for alltid. Du tar en pause inntil du eventuelt velger å starte igjen.

7. En beslutning om å starte igjen vil være vanskelig hvis du kaster bort alle sigaretter, og må i butikken for å kjøpe mer røyk.