3 enkle øvelser som får i gang blodsirkulasjonen

For å opprettholde blodsirkulasjonen, i den grad det er mulig, er det viktig å unngå å ligge eller sitte stille for lenge om gangen. Gjør øvelser som hjelper på blodsirkulasjonen. Du kan gjøre øvelsene mens du sitter, står eller ligger, og du kan gjøre dem hjemme, på sykehuset eller utendørs.

Ankler

  1. Bruk anklene dine til å strekke og bøye føttene (leggøvelser).
  2. Roter anklene i begge retninger.
  3. Gjenta øvelsene omtrent 10 ganger, og gjør øvelsene flere ganger i løpet av dagen.

Knær

  1. Sett deg på en stol eller lignende.
  2. Løft ett kne slik at foten er like over gulvet.
  3. Bøy nedre del av foten opp mot låret så du kjenner at det strekker godt foran på låret.
  4. Hold i omtrent 3 sekunder før du setter foten ned og slapper av.
  5. Gjenta øvelsen med motsatt fot.
  6. Gjenta øvelsene omtrent 10 ganger for hver fot, og gjør øvelsene flere ganger i løpet av dagen.

Rumpe

  1. Stå eller sitt mens du strammer rumpemusklene.
  2. Hold i omtrent 3 sekunder.
  3. Slapp av.
  4. Gjenta.
  5. Gjenta øvelsene omtrent 10 ganger, og gjør øvelsene flere ganger i løpet av dagen.

Råd og øvelser

Informasjonen som gis her er av generell karakter og kan ikke erstatte rådgiving av lege eller annet kvalifisert helsepersonell

PP-GEP-NOR-0859